📅 Semana 1 - Adaptación
🎯 Objetivo: Ajustar tu cuerpo y mente al nuevo plan
📊 Registro de Progreso
| Ejercicio | Peso (kg) | Reps | RPE (1-10) | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Press banca | ||||
| Dominadas |
🎥 Videos de Técnica
📤 Subir tu video
MM, MOV, AVI (simulado)
MM, MOV, AVI (simulado)
🍽️ Nutrición - Plan General
Calorías objetivo: ~2200 kcal/día
Proteína: 150 g
Carbs: 280 g
Grasas: 70 g
Pedro R: No puedo comer a las horas indicadas
Ajusta porciones si sientes fatiga y prioriza proteína después del entrenamiento.
Calculadora simple (simulada)
Acción realizada